dieta na mase i rzeźbę

Witam Was sredecznie. Przedje szybko do sedna tematu: Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o [...]

[...] miesiecznym cyklu na mase mija 5 tydzien jeszcze 3 tygodnie zostaly. pozniej zostalo mi 3 tygodnie do wakacji nad morzem (cel: najlepsza forma) Cykl na mase idzie sprawnie dieta jest 500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie ale nie o tym chce pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg na 1 (+15kg) no i inne partie takze duza roznica. [...]

[...] treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + ławka Dieta: dieta uzupełniana gainerem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Whey Mass (Hi-Tec), Kreatyna 1250mg caps

[...] także w tym zakresie. Opieram treningi o codzienną dietę (3000kcal; 2,5g białka/kg ciała (170g); 355g WW; 100g tłuszcze (30% całości)). Więcej szczegółów napiszę w dziale „dieta” jak już ustalę sobie codzienny jadłospis. Nigdy wcześniej nie robiłem ćwiczeń złożonych w związku z problemami z plecami (lekarz „zdiagnozował” lumbago). Teraz mam [...]

Witam. 1.Ile czasu już trenujesz? Rok temu 3 miesiące 2.Jak trenowałeś ostatnio: - 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Masę i rzeźbę. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Full osprzęt siłownia, 4x tygodniowo(Pn,Wt,Śr,Czw) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Krzywa klatka [...]

Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]

[...] mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i zebrało się fatu trochę, szczególnie na brzuchu. Jak jeść i ćwiczyć by: 1. Spalać tłuszcz 2. Nie [...]

Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]

[...] ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok.8-10 , na małe ok. 6-8 serii." ~ siłownia 24 Czy ma sens trening+dieta najpierw na redukcję (mam trochę tłuszczyku) a potem masa+ rzeźba ? chodzi o to że w artykule piszą rozpiętki,ćwiczenia na wyciągu na rzeźbę a ja chciałbym ćwiczyć w [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : wpieprzanie pizzy 5 razy w tygodniu,wiec zadnych diet nie bylo. Srodki finansowe: zaplace tyle ile trzeba jesli beda efekty Zdjecie...wstyd: Oto dieta ktora sobie ulozylem sam,ale pewnie duzo do poprawki: http://dzienniki.sfd.pl/diety/przeglad/871 I teraz kilka pytan jesli mozna: 1)Rozumiem ze trening i dieta [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P, wczesniej cwiczylem 3 miesiace na mase i teraz czas na rzezbe Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w [...]

[...] :) Mam skończone 30 lat , od 3 lat zacząłem zwracać uwagę na to co jem a od 2 lat zacząłem rekreacyjnie chodzić na siłownie. Związane to było z moimi problemami żołądkowymi (dieta) jak i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie mogę zdecydować który trening wybrać... Wiem że chcę napewno wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem czy nie powinienem tego poprzedzić treningiem na masę. Mam 17 lat i 159 cm wzrostu (wiem że to mało ale byłem u specjalisty, który powiedział że już nic nie uda się zrobić wiec nie ma sensu czekać z [...]

[...] robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy trening wszystkich partii miesni na rzezbe a klatki na mase nie jest glupim pomyslem? :> dieta wciaz na rzezbe, ale po prostu niechce zeby klatka jakos bardzo sie zmniejszyla, jeszcze jedno pytanie, czy klatka mimo robienia "rzezby" choc troche powiekszala czy [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

[...] kłopoty, przestałem ćwiczyć.. Od kwietnia (pomiędzy grudniem a kwietniem ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) zacząłem robić rzeźbę.. Na początek dieta kopenhadzka - spadek z 88kg na 81kg, po czym 1 tydzień odpoczynku i siłownia.. Suple jakie biorę to: OLIMP Thermo Speed Extreme, OLIMP HMBolon NX oraz Animal Flex.. [...]